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Trainingsmethodik


Die Bewegungsgeschwindigkeit

Führen Sie kontrollierte und langsame Bewegungen durch, wobei jede vollständige Bewegungswiederholung ca. 15 - 20 Sekunden dauert. Wissenschaftliche Studien haben die Wirksamkeit der langsamen Bewegung für den Muskelaufbau belegt. Die langsame Geschwindigkeit unterstützt die isolierte Bewegung, dadurch ist ein Muskelversagen in der Zielmuskulatur deutlich zu spüren. Sie bekommen ein deutlich besseres Muskelgefühl. Außerdem werden Beschleunigungskräfte minimiert und somit auch einer möglichen Verletzungsgefahr vorgebeugt. 

Merken: Man kann beim Muskeltraining nicht zu langsam  trainieren, sondern nur zu schnell!!! 


Die Intensität

Durch eine vollständige Erschöpfung der Zielmuskulatur wird eine maximale Spannungshöhe für die Muskulatur erreicht. Wenn keine isolierte Bewegung der Muskulatur mehr möglich ist versuchen Sie die Spannung ohne Bewegung zu halten. Eine maximale Spannungshöhe bis zur Erschöpfung der Muskulatur bewirkt einen Wachstumsreiz. Bei medizinischen oder anatomischen Besonderheiten, muss möglicherweise eine Kompromisslösung gefunden werden. 

Merken: Je trainierter desto intensiver muss der Reiz ausfallen! 


Die Trainingshäufigkeit 

1-2-mal Training pro Woche mit einem muskelerschöpfenden Einsatztraining. Diese Trainingsart bewirkt einen minimalen Zeitaufwand pro Trainingseinheit zwischen 10 – 45 Minuten je nach Maschineneinsatz. Wissenschaftliche Studien zeigen deutlich die Wirksamkeit des Einsatztrainings mit langsamer Bewegungsgeschwindigkeit und ausreichender Regenerationszeit (bis zu 10 Tagen) der eingesetzten Muskulatur. Die Frage ob eine Trainingsmethode besser oder schlechter ist, ist oft nur eine Glaubensfrage der Anwender. Es gibt aber einen unumstrittenen und somit entscheidenden Aspekt, der für das Einsatztraining spricht...der Zeitaufwand.

Merken: Je intensiver das Training, desto seltener kann man trainieren! 

 

 

 

 
 
 
 
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